BCAA
Es gibt verschiedene Aminosäuren (BCAA = Branched Chain Amino Acids) die der Körper nutzt, um die Muskeln aufzubauen und hilft den Muskelabbau zu vermeiden. Diese verzweigten Aminosäuren sind Valin, Leucin und Isoleucin. Um die beste Wirkung zu erzielen ist ein Verhältnis von 25 % Isoleucin, 50 % Leucin und 25 % Valin (1:2:1) nötig.
Die Proteinsynthese wird durch die Einnahme von BCAA’s in der Muskelaufbauphase verbessert und hat eine anabole Wirkung. Durch die Einnahme werden die Aminosäuren zum größten Teil direkt von der Skelettmuskulatur aufgenommen und nicht wie sonst in der Leber. Somit wird nicht über die Leber verstoffwechselt, um als Energieträger herangezogen zu werden.
Damit die Wirkung voll ausgeschöpft werden kann, ist es empfehlenswert die BCAA’s 20 – 40 Minuten vor und direkt nach dem Training einzunehmen. Eine Empfohlene Dosis pro Tag sind 5 g Leucin, 2 g Isoleucin und 5 g Valin. Für diejenigen unter Euch, welche lieber Supplements in Pillenform konsumieren- auch diese gibt es. Jedoch muss hier die Dosierung angepasst werden.
Test
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Es ist sinnvoll BCAA’s in einer Diätphase einzunehmen, da durch eine geringe Kalorienzufuhr die Muskelmasse weitgehend erhalten bleibt. Durch den Anteil der verzweigtkettigen Aminosäuren, welche zugeführt werden soll der Anteil an Bausteinen für das Muskelgewebe erhöht werden, um die fehlenden Kalorien auszugleichen und eine Fettreduktion bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse zu ermöglichen.