Zunehmen

Viele Menschen denken, dass das Thema Ernährung eine ziemlich komplexe Angelegenheit sei. Wer natural Muskelmasse aufbauen möchte, muss gar nicht so viel beachten, wie alle immer denken. 
Es gibt nur wenige Grundregeln, an die man sich halten muss und schon werdet Ihr sehen, dass sich Euer Körper innerhalb eines Jahres ziemlich schnell verändern kann.

Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte sich erstmal im Klaren darüber sein, wie sein Grundbedarf gedeckt wird. Um dies auszurechnen, kann man dafür im Internet einige Seiten, Tools oder Apps für das iPhone zur Hilfe nehmen. Darauf werde ich aber später eingehen.

Um den genauen Grundbedarf zu ermitteln, müsst Ihr Euch erst einmal im Klaren darüber sein, wie aktiv Ihr seid bzw. sein wollt. Ein Hobbysportler verbraucht niemals so viel Kalorien, wie jemand der täglich ausgiebig Sport betreibt.

Sofern Ihr ausgerechnet habt, wie viel Kalorien Euren Grundbedarf decken, ist es von nun an einfache Mathematik. Um zuzunehmen müsst Ihr einfach mehr Kalorieren zu Euch nehmen, als Ihr verbraucht (Kalorienüberschuss).

Beispiel:
Jemand verbraucht am Tag ca. 3.000 kcal. Also muss er mit Hilfe von mehr Nahrung einen Kalorienüberschuss erzeugen. Ideal wäre ein Überschuss von ca. 500 – 1.000 kcal damit nicht übermäßig viel Körperfett aufgenommen wird.

Ihr müsst Euch jedoch damit abfinden, dass während der ,,Massephase" auch Fett auf Eure Rippen kommen wird. Dieses kann man jedoch schnell wieder abtrainieren.

Fazit
Um Muskelmaße aufzubauen, müsst Ihr einen Überschuss von Kalorien erzeugen. Diesen Überschuss kann der Körper zum Aufbau von Masse, im Idealfall Muskelmasse, nutzen.