mittags

Das Mittagessen sollte die nährstoffreichste bzw. energiereichtste Mahlzeit des Tages sein. Bei mangelnder Nahrungszufuhr kann es zu einem so genannten „Hungerast“ kommen. Der Körper wäre in diesem Fall nicht mehr leistungsfähig genug, um ein ordentliches Training zu absolvieren. Wenn Ihr die größte Mahlzeit des Tages zu Euch genommen habt, solltet ihr 1,5 – 2 Stunden warten, bevor ihr mit Eurem Training startet.
Generell sollte das Mittagessen jedoch auch nicht Eure einzige Zufuhr an Energie sein. Versucht darauf zu achten viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu Euch zu nehmen. Das bedeutet nicht nur zwei bis drei riesengroße Portionen, sondern viele kleine über den Tag verteilt. 
Das soll nicht heißen, dass Ihr zum Mittagessen nur noch ein viertel Eurer sonst üblichen Essensmenge essen sollt, sondern dem Körper ständig Energie zuführt.

Auch hier eignet sich der Vergleich mit dem Auto wieder super, denn wenn Ihr ein Hungergefühl verspührt, ist es schon zu spät. Das ist wie ein leerer Tank – und Ihr geht ja auch tanken bevor das Auto keinen Sprit mehr zum Fahren hat.

Fazit
Jedoch ist Hunger nicht immer gleich Hunger. Oftmals verspührt man auch Hunger, wenn man zu wenig Flüßigkeit zu sich nimmt.Solltet ihr auf Grund zeitlicher Knappheit vor dem Training keine Mahlzeit zu Euch nehmen können, empfiehlt es sich z.B. eine Banane zu essen. Diese hochwertigen Kohlenhydrate sind optimal vor als auch nach dem Training, denn sie beinhalten kurz,- und langkettrige Kohlenhydrate. Diese schießen den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe und der Körper kann auch langfristig mit Energie versorgen.