abends

Viele Menschen sind der Meinung, dass man abends keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen sollte, da diese angeblich sofort ansetzen würden. Aber das ist, wenn man regelmäßig Sport treibt totaler Unsinn.

Gerade nach dem Sport sind die Energiereserven des Körpers aufgebraucht und schreien danach wieder aufgefüllt zu werden.
Direkt nach dem Training eignet sich hierfür ein Post-Workout Shake, welcher zu diesem Zeitpunkt optimal vom Körper, während der anabolen Phase aufgenommen werden kann. Die schnelle Nährstoffzufuhr nach dem Training begünstigt den Muskelaufbau optimal.

Natürlich sollt Ihr am Abend keine Tonnen an Lebensmittel verputzen, aber eine normale Mahlzeit vorm Schlafengehen ist nicht verkehrt, sondern eine absolute Pflicht. Wir Ihr bereits wisst, nimmt der Körper an Masse zu, wenn ein Kalorienüberschusses erzeugt wird. Deshalb ist es gerade die Abendmahlzeit sehr wichtig, um diesen Überschuss zu erzeugen.

Fazit
Folgt bitte nicht dem allgemeinen Mythos, dass man abends nichts oder wenig essen sollte. Das ist totaler Unsinn und auch fatal für den Muskelaufbau. Gerade in der Massephase solltet Ihr die letzte Mahlzeit des Tages dazu nutzen, um einen Kalorienüberschuss zu erzeugen. Jedoch soll Ihr nicht wahllos irgendwas essen, sondern nur hocherwertige Nahrungsmittel.