morgens

Der Tag muss immer mit einem gesunden Frühstück beginnen.
Ich persönlich würde ein kohlenhydratreiches Frühstück empfehlen, egal ob man gerade in der Maße- oder Definitionsphase ist. Für diejenigen unter Euch, welche gar nicht Frühstücken ist es auf jeden Fall empfehlenswert überhaupt ein Frühstück zu sich zu nehmen.

Wie gesagt, im Idealfall sollte Euer Frühstück reichlich an Kohlenhydraten sein, damit der Stoffwechsel ordentlich in Wallung gebracht wird und Ihr genug Energie für den Tag habt. Achtet hierbei bitte darauf, dass Ihr hochwertige Kohlenhydrate zu Euch nehmt. Dennoch sollten auch genügend Proteine im Frühstück enthalten sein. Um beides miteinander kombinieren zu können, eignet sich ein morgendlicher selbstgemachter Smoothie, welchen Ihr in einem starken Mixer zubereiten könnt. Hierzu könnt Ihr Früchte (z.B. Bananen) mit etwas Proteinpulver und Milch mischen. Schon habt Ihr eine super Energiebombe für den Tag.  
Hierzu werde ich noch einige Rezepte zur Verfügung stellen.

Fazit
Das Frühstück ist die wichtigste Basis, um mit möglichst viel Power in den Tag zu starten. Versucht morgens möglichst langkettige Kohlenhydrate zu konsumieren, damit dieses Euch lange mit Energie versorgen. Vermeidet kurzkettige Kohlenhydrate (Weißbrot etc.), da diese Euren Insulinspiegel unnötig in die Höhe treiben.