Creatin
Creatin ist ein körpereigener Energieträger, der aus drei Aminosäuren in der Bauchspeicheldrüse, Leber und Niere produziert wird. Eine männliche Person hat einen Creatingehalt von etwa 130g im Körper, davon sind ca. 95 % in der Muskulatur gespeichert. Gerade während einer Diät ist es sinnvoll Creatin einzusetzen, da man bei Sportarten mit schnellen und kraftvollen Bewegungen somit intensiver trainieren kann. Und wie wir alle wissen, fehlen einem in der Diätphase oftmals die Kräfte.
Eine Hauptwirkung von Creatin liegt darin, dass es als Energieträger zur Synthese von Adenosintriphosphat (ATP) beiträgt und damit Muskelkontraktion zu ermöglichen. Desto mehr Creatin in der Muskelzelle zur Verfügung steht, desto länger können unsere Muskeln ein Maximum an Leistungen vollbringen. Die Leistungsfähigkeit beim Krafttraining ist während der Belastung deutlich erhöht. Umso häufiger trainiert wird, desto höher ist der Bedarf und der Verbrauch. Die Wirkung von Creatin setzt bei einer täglichen Einnahmemenge von 2 - 3g ein.
Eine Empfehlung zur Einnahme ist an Trainingstagen direkt am Morgen sowie nach dem Training mit jeweils 2 – 3g. An trainingsfreien Tagen ist es ausreichend über den Tag verteilt ca. 3g zuzuführen, um die Wirkung zu erhalten. Die Creatin-Kur sollte eine Dauer von 8 – 10 Wochen nicht überschreiten. Nach 4 – 6 Wochen Pause kann die Kur wiederholt werden.
Test
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Die Einnahme von Creatin ist in einer Diätphase, sowie in einer Muskelaufbauphase sehr zu empfehlen. In einer Diät kann das Kraftniveau größtenteils gehalten werden und das auch bei niedriger Kalorienzufuhr. Bei einer Muskelaufbauphase kann das Gewicht gesteigert werden.